#2013alive: поддерживать свои мышцы с помощью силовых упражнений





--- 2013alive#: вы получаете за обед?





Сохраняя мышцы и прочность костей является важной частью оставаться в форме. Мы сохраняем наши мышцы путем добавления силовых тренировок, чтобы наши процедуры как минимум дважды в неделю.










Это и rsquo;s в 3 месяца, 3-я неделя нашего 12 месяцев здоровья. На этой неделе мы и rsquo;повторно направлена на поддержание наших мышц, добавив тренировки прочности нашего расписания по крайней мере два раза в неделю.
Мы и rsquo;ве узнал о важности аэробной активности для поддержания хорошего здоровья. Канадские рекомендации по физической активности рекомендую, что взрослые должны накопить, по крайней мере, 150 минут умеренной до высокой интенсивности аэробной физической активности в неделю—не продолжаться 10 минут или больше.
Добавить в силовые тренировки
В дополнение к аэробной активности, руководящие принципы рекомендуют, мы вписываемся в некоторые мышцы и кости-усиление деятельности по крайней мере два раза в неделю. Если вы и rsquo;повторно новичок в этом, это может быть хороший первый шаг, чтобы получить консультацию квалифицированного тренера, чтобы создать план тренировки соответствующее для вашего тела размер и уровень прочности.
Оборудование
Когда они думают о силовых тренировок, люди часто видите мускулистых тяжелоатлетов взвешивая тяжелые гантели в тренажерном зале, но это и rsquo;т всегда так. Мы можем все—не следует и того—поддерживать мышцы в тонусе, а также всеми видами средств. Вы Дон и rsquo;т нужно купить абонемент в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование для того, чтобы держать ваши мышцы сильными.
Свободными весами
Кто-то может использовать свободные веса (гантели) для создания хорошей силовой тренировки. Вы можете начать с 2 или 3 кг для женщин и 5 или 10 фунтов для мужчин.
Диапазоны сопротивления
Простых частей оборудования, сопротивление группы резина группы упражнений, которые идеально подходят для укрепления и тонизирующий весь организм. Полосы в разных уровнях сопротивления и заколебаться в весе от 5 до 20 фунтов.
В тренажерном зале
Вы не только можете воспользоваться широкий ассортимент оборудования в тренажерном зале, но вы также можете получить доступ к некоторым профессиональным руководством тренеров. Эти тренеры могут помочь вам выработать силу-режим здания, что является специфическим для ваших конкретных потребностей. Тренажерные залы и базы отдыха часто предлагают широкий спектр фитнес-классы, которые могут быть особенно полезны для тех, кто любит позаниматься в группе.
Дома
Не забывайте, о некоторых из этих рабочих мест вокруг дома. Когда дело доходит до силовых тренировок, вы можете получить чертовски хорошую тренировку в то время как вы также сделать ваши полы мыть (в зависимости от того, насколько грязные они были!). Пылесосить, мыть стены и окна, стиральная машина—если вы поставить некоторые жира локтя в этих мероприятиях, сосчитаем до того—все они вносят свой вклад в ваш ремонт мышцы .
Как вы поддерживаете мышцы?
У вас есть рутины, чтобы держать ваши мышцы и кости сильными? Или это меняет с сезонами? Что бы ты ни делала для поддержания ваших мышц, мы и rsquo;D любовь, чтобы услышать об этом. Напишите нам через сообщения в блоге или комментарии Facebook, или с помощью хэштег в Twitter 2013alive #.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



#2013alive: поддерживать свои мышцы с помощью силовых упражнений #2013alive: поддерживать свои мышцы с помощью силовых упражнений